Diet Aja Bisa: Cara èfèktif Ilang Body Lemak

Diet Aja Bisa: Cara èfèktif Ilang Body Lemak

Nganti saiki aku wis mung dijamin alasan kok dieting gagal supaya akeh wong looking kanggo kelangan awak lemu. Iku saiki wektu kanggo ngomongaké cara sing bisa ilang awak lemu aman lan efektif lan tetep dadi cara sing! Wangsulan: Bab ingkang kapisan kanggo nindakake iku kanggo rampung mbrastha pemanggih saka diet saka pikiran Panjenengan. Wiwit saiki kowe ora pindhah ing diet, diet wis dadi terus-terusan sehat umur. Iku dadi owah-owahan gaya urip sing teken karo sampeyan. Iki bisa uga koyone kaya tugas daunting, nanging Aku pitutur marang kowe yen sampeyan njaluk liwat adaptasi dhisikan bakal kaya hard kanggo mungkasi mangan sehat, minangka kanggo miwiti saiki.

Panjenengan awak bakal ngganti kanggo owah-owahan sing sijine iku lan ora mung sing, sampeyan bakal miwiti kanggo aran luwih apik; Aku njamin sampeyan pengin supaya mangan sehat. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu ngganti cara sampeyan mikir, daya saka saran dhewe iku salah siji sing wis lengkap kontrol liwat tumindak. Sing liyane sing mikir bab mangan sehat lan keuntungan sing teka karo, sing liyane subconscious bakal ndeleng iku minangka pakewuh. Iki bakal mbentuk pakulinan, lan yen sampeyan wis ngrambah ing tataran iki bakal banget hard kanggo bali. Aku bakal nutupi persis apa diet imbang sehat kasusun saka ing seri sabanjure artikel. Nanging gadhah diet sehat mung siji maneko rupo sing factors menyang rusak awak lemu. Penting, lan tumindak minangka platform kanggo ngalangi miwiti misi mundhut lemak saka.

Yen sampeyan pengin ilang awak lemu, mikir mimpin! Massa Lean Burns liyane lemak awak ing liyane yen dibandhingake karo massa lemak. Cukup, ing massa liyane mimpin sampeyan duwe kalori luwih sampeyan diobong. Ana sawetara debat minangka persis carane akeh kalori sing obaran saka massa mimpin nanging kasunyatan ndasari punika persentasi luwih saka massa mimpin langsung hubungan karo tingkat metabolis luwih dasar (kalori sampeyan ngobong ing liyane). Nambah massa otot bakal ndherek sawetara latihan kekuatan nanging aja padha sumelang sampeyan bisa desain program supaya sampeyan ora kudu duwe kanggo nambah ukuran Panjenengan / wangun. Sampeyan mung kudu efek ganti sing wilayah doughy saka physique menyang wilayah liyane Empan. Yen goal punika kanggo nambah massa otot banjur iki bisa uga, Nanging iku ora tansah gampang kanggo nindakake iki ing wektu sing padha minangka rusak massa lemak. Maneh aku bakal nutupi ing artikel mangsa.

Aja nyelehake ing ngisor iki defisit kalori minimal! Aku wis rembugan ing artikel sadurunge, nempel intake kalori banget kurang bakal nimbulaké awak kanggo elicit nanggepi starvation, acara sing counterintuitive yen sampeyan pengin ilang awak lemu; elinga sampeyan pengin supaya otot ora diobong kanggo energi. Dadi ngeset dhewe defisit kalori minimum lan tau nyelehake ing ngisor iki. Iki bisa makarya metu kira-kira minangka 22% ing ngisor iki sampeyan intake pangopènan tingkat kalori. A rumus banget atos Multiply bobot awak ing kg dening 25 banjur nyuda 22%. Tetep intake kalori ndhuwur iki tingkat bakal njamin sampeyan ora nemu nanggepi starvation. Nanging sampeyan perlu kanggo mesthekake sampeyan ngetokne defisit kalori kanggo sawetara ombone. Iki aturan dhasar saka fisiologi. Kanggo ilang massa sampeyan kudu expend luwih saka intake sampeyan. Aku menehi saran sing ngurangi lelebon kalori Panjenengan ora luwih saka 15% ngisor pangopènan kanggo rong minggu pisanan. Nanging ana cara liya sampeyan bisa nggawe defisit kalori. Burn kalori luwih saka ngleksanani saka sampeyan nganggo saka pangan.

Ngleksanani kanggo nggawe defisit kalori! Yen sampeyan bisa tansah milih kanggo mangan liyane lan apa liyane. Iki loro iku ora counteract saben liyane. Olahraga ora mung ngobong kalori, bakal menehi sampeyan nambahake keuntungan psikologi lan ora bakal nimbulaké awak kanggo pindhah menyang mode starvation. Panjenengan awak mung bakal nduduhake nanggepi starvation yen gagal nganggo cukup kalori, tau yen sampeyan ngobong mati akeh banget liwat ngleksanani. Yen sampeyan ngleksanani lan mangan liyane sing entuk efek kaping pindho saka nambah metabolisme dening nambah mimpin massa otot lan nambah jumlah sing nganggo. Pranyata awak menyang pawon lemak kobong. Dadi iki ora uleman kanggo ngleksanani lan ngurangi konsumsi caloric Panjenengan. Yen sampeyan ngobong kalori dening olahraga sampeyan kudu mangan luwih; lan isih ilang awak lemu. Beda mode ngleksanani bakal duwe efek bedo ing sah caloric badanmu, Nanging kabeh padha bakal ndadékaké menyang goal padha.

Tambah frekuensi meal! Sajrone suwé ngluwihi wates-semangat, (yen sampeyan wis kobong akèh kalori liwat ngleksanani), nambah frekuensi meal bakal tumindak kanggo ngreksa awak massa mimpin. Ora mung iki, tambah frekuensi meal bakal duwe pengaruh positif ing macem-macem pelaku getih saka kesehatan; Kolesterol LDL, Total Kolesterol lan insulin kanggo jeneng nanging sawetara. Akhire, nambah frekuensi meal bakal bantuan kanggo ngurangi keluwen pangs lan nambah kontrol napsu Panjenengan. Saiki sadurunge sampeyan mikir sing aku nyaranke mangan 6 dhaharan amba dina, aku ora. Aku tegese dening nambah frekuensi meal wis nyebar intake kalori gunggung liwat nomer luwih saka dhaharan. Nanging mangan 3 dhaharan amba dina, mangan 5-6 nanging nyuda intake kalori saben meal, cara iki sampeyan isih bakal mangan jumlah sing padha kalori saben dina. Saenipun sampeyan kudu looking kanggo mangan saben 3 jam. Iki bakal nyegah kang ing imbangan negatif kalori kanggo maksud apa periode lengkap wektu lan bakal tetep metabolisme Panjenengan kobong minangka dhuwur minangka bisa. Mikir iku minangka 'stoking ing geni', bahan bakar kang awak lemu!

Supaya mugia sing saiki ngerti carane kanggo nyerang gol awak lemu lan priksa manawa sampeyan ora njaluk di sedot menyang budaya dieting sing wis diuntal supaya akeh kepingin ilang lemak. Ing idea tombol kanggo njupuk saka iki kanggo priksa manawa sampeyan ora tetep ing imbangan kalori negatif lan meksa awak menyang nanggepi starvation. Tansah diet imbang sehat sing tau irungnya ngisor defisit kalori maksimum sampeyan lan nggunakake ngleksanani kanggo metabolise lemak!

Akhire, apa apa yen endhèk mundhut lemak-kanca! Iki bisa dadi bagean umum nyoba kanggo ilang awak lemu. Mundhut lemak dhisikan bakal gedhe nanging bakal wiwiti alon minangka awak adapts kanggo owah-owahan panjenengan panggolekan marang iku, lan efek saka homeostasis (salah siji saka kamulyan saka awak manungsa). Yen mengkono iku, aja miwiti kanggo ngurangi kalori luwih. Minangka sampeyan kudu ngerti dening saiki, iki mung bakal ndeleng sijine awak menyang mode starvation. Nanging, mangan liyane. Minangka aneh minangka iki bisa uga muni bakal bisa. Arep liwat periode tambah intake calorific bakal lunjakan metabolisme lan maneh ignite geni lemak kobong (dadi manawa kanggo mung nambah intake kalori kanggo ora luwih saka periode 24 jam). Cara iki dikenal minangka 'zig-zagging' lan banget ngaroh ing ngatasi endhèk.